阳光型抑郁如何自我调节心理「阳光型抑郁症的表现有什么」

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阳光型抑郁如何自我调节心理

接过这样的个案，高中生，在她的朋友圈看来，是个小网红，会拍漂亮照片，空间发状态有回复必回，笑很多。但实际心理状况很危险了，甚至自杀过，被同学举报到老师那里。但就是因为这种外人看来都很好的状态，父母也就都认为孩子没病，父母也不相信孩子会自杀，只来过咨询室一次就没有再来了。

1.（这一条仅针对这个个案而言）孩子不愿意自己的抑郁被别人知晓，可能是不愿意别人知道自己的悲伤、难过。也许是不愿意别人知道自己很弱小，也许是。。。没有被允许悲伤过。是的，正能量的人受人欢迎，负能量的人会被人远离，所以有的人会害怕：如果我是不开心的，如果我是悲伤的，那会不会大家都远离我？因为大家都希望看到一个开心的我，正能量满满的我。

所以就这方面来说，就有两个方面的对策：如果是自己不愿意，那么要去探讨为什么不愿意，是怕，还是担心，还是觉得暴露自己的弱很羞耻？去探讨这个方向。如果是不被允许展现负面的情绪，那就给到一个环境去允许。

宗旨就是：去允许、面对、承认和看见。

允许自己、面对自己，承认自己，看到自己。当真正的自己被看到、不再被忽略的时候，就会有效果。

这个工作一般是咨询师做效果会最好，如果自助的话，可以尝试写日记，应该会有用，但是会慢很多，要坚持，多写，私密日记。

2.这个个案是还小，家庭也比较复杂，离异家庭，母亲抑郁自顾不暇，父亲以后也有多段婚姻，对于孩子来说，确实心理上受到的关心关爱会有很多缺失，而一个青春期的孩子也确实很难在这个年龄阶段就可以自给自足的照顾好自己。

但是其实对于很多知道微笑抑郁症的人，都是成年人了。也早已远离了父母。这几年原生概念炒的那么火，大家都觉得自己的心理问题父母有一定的责任。是，有一定的责任。但是作为成年人的你，已经远离了父母，而且也有了能力去关爱、照顾自己。在这个年龄，你自己能为自己做什么，远比你要求父母去做什么或补偿什么更重要。

所以你也先别忙着心理调节吧，先做行动调节，你能为自己做什么。能自己照顾自己的身体吗？一日三餐，早睡早起。能自己照顾自己的心理吗？尊重自己内心的意愿，选择自己喜欢的生活方式，小到今天中午自己吃什么，大到要不要换工作、相亲。

你能为自己做什么？要行动。

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谢谢悟空邀请：

阳光型抑郁症就是把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，表面上给人阳光、灿烂、快乐和充满激情的样子，其实他或她就是因为长期无法宣泄而成为了阳光型抑郁症患者！

阳光型抑郁症心理因素占了一半以上，除了可以吃一些调理情绪、疏肝理气、醒脑开窍的药物以外，最主要的是学会自己缓解压力，不然的话一旦在社会上心理上受到打击和刺激，会经常犯病的。和身边的朋友们多沟通和交流，多到户外活动，多去晒晒太阳，太阳能帮助他们冲散抑郁情绪，在生活和工作中保持乐观心态，合理安排自己的生活，把工作和休闲娱乐和睡眠都举行合理安排，这样思想压力小了，休息好了，睡眠充足了，身心都得到了放松，再就是晚上饭后散步，早上起来跑步、打太极拳都是不错的运动对病情好转有很大的作用！

刚好，我就是阳光型，有时候也会抑郁，而且基本上没有人能看出来，自己也就不愿意讲，所以从来都是我安慰别人，却没有人能安慰我。这个时候都是靠自我调节过来的。我的方法无非以下几种。

1.找一个没有人的时候，自己哭一场。

哭泣是释放情绪的一种良好方法，而且眼泪能够排毒。每当我憋的难受，想哭又哭不出来的时候，我就会选择去看一些很悲伤的电影，让自己的情绪得到释放。最喜欢看的就是韩国的电影《婚纱》，这个主要是讲述亲情的，我看了五六遍，每次看都会从固定的地方开始落泪，一直哭到最后，特别酸爽。哭完以后好好睡一觉或者出去走走，会轻松许多。

2.一个人去逛街。

抑郁的时候，我喜欢把自己放在人群里，哪个地方人多我就喜欢去哪儿。看着身边的人忙忙碌碌，说说笑笑，身边都是陌生人，不用在意别人的眼光，可以一整天脸上无表情，不用装出笑脸给别人看。自己走走停停，去吃一些平时舍不得吃的美食。把胃喂饱以后，心情也会好许多。

3.站在高处，大声喊话。

悲伤藏久了，必然伤神。压抑太久是会生病的。可以试着去山顶或者是顶楼，大声呼喊几下，把心里面的不痛快通通喊出来。不过我比较怂，一般都选择没有人的时候才敢大声喊。

4.去游乐场。

这个时候去游乐场，就要选择刺激的游戏，什么激流勇进啊，过山车啊，大摆锤啊，哪一个更惊险刺激就选择玩哪一个，等玩累了心里也就舒坦了。

其它还有许多，比如说去唱歌，或者下雨天的时候去淋一场雨……反正要选择一些自己平常不会做，或者很少做的事情。

阳光型抑郁的人一般不愿意在他人面前暴露自己最脆弱的一面，好像也不会。所以要在别人看不到的时候把负能量都丢掉，这样才会重新回归到阳光。如果实在无法自我调节，那就不妨去找别人倾诉，总之不要太为难自己。轻松点儿嘛，你知道的，其实你大可不必让自己活那么累。

到此，大家对阳光型抑郁症的解答时否满意，希望阳光型抑郁症的1解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。