业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗「欠餐费不还怎么起诉」

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业余健身爱好者，补充蛋白质，只吃鸡蛋蛋清，不吃肉类可以吗

很高兴为你回答这个问题，一名业余健身爱好者，确实是应当额外补充一些蛋白质，但是不一定只吃鸡蛋清，虽说鸡蛋清里面几乎全部是蛋白质，但是鸡蛋黄营养价值更高，富含优质蛋白质和健康脂肪，还有维生素和矿物质。

补充蛋白质来源很多，比如：鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等，所以说可以不吃肉类。但是吃肉不仅仅是补充蛋白质，肉里含有其他营养素，比如维生素B2、B12、铁。

成年人每天蛋白质需求量0.8-1g\kg，健身人士可以多摄入一些1.2-2g\kg，具体的量要根据训练方式和强度来决定。

最后说的就是：食物种类要多样化，营养才能更加均衡。

你好，我是陈年坚果，街健爱好者，关于这个问题，我有几个个人训练经验和观点跟你分享。

鸡蛋蛋清(蛋白)补充蛋白质是否足够

答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白；

不吃肉类的话，除了鸡蛋蛋清，还有哪些蛋白质摄入来源

除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。

以上就是关于这个问题的个人经验和观点啦，希望对你有帮助，谢谢。

人是杂食性动物，进化几百万年形成的，还是要各种食物都吃。比如吃素的人，b12就得额外补充，这得从肉肉里获取。只吃鸡蛋不吃蛋黄，合成睾酮的元素就浪费了。最好的选择就是蛋肉奶与碳水，蔬菜都要吃。

业余健身爱好者平时吃好就可以 重要的是要均衡营养。

如果你时间有限，或者条件不允许，健身只吃鸡蛋来补充蛋白质完全没问题。

为什么这么说？

因为鸡蛋是全蛋白质食物。首先蛋白质是由20来种氨基酸组成，氨基酸又分必须氨基酸和非必须氨基酸。必须氨基酸就是我们身体无法自己合成必须通过食物来补充的氨基酸，这样的氨基酸有8种。非必须氨基酸就是我们身体自身可以合成的氨基酸，这样的氨基酸有10来种(可见下图）。鸡蛋里就包含了所有人体无法合成的8种必须氨基酸和大部分非必须氨基酸。所以说鸡蛋完全可以满足健身的蛋白质需求。

再看鸡蛋蛋白质的含量和吸收率。每100g鸡蛋里含13g蛋白质，你可能会觉得很少，牛肉也才100g含20g的蛋白质，所以说这个比例的蛋白质含量已经算非常高的了。然后再看鸡蛋蛋白质的吸收率，鸡蛋里蛋白质的吸收率能到90%左右(也需根据每个人的体质来判断)。主要因为鸡蛋的的生物螺旋结构和人体比较相似，有利于吸收。所以说鸡蛋是比较高效的蛋白质来源。

最后再看看健身大神们在训练初期阶段。他们都是以鸡蛋来作为蛋白质的主要来源，为什么呢？因为鸡蛋便宜，好获取哪里都能买到。所有说鸡蛋是性价比最高的蛋白质食物。

总结，如果你时间有限，或者条件不允许，健身只吃鸡蛋来补充蛋白质完全没问题。

根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。

为什么在一线城市月薪五千，有的人还是不够用

说实话，个人觉得在一线城市月薪5000元，真的过得很辛苦，不够用真的太正常了。特别是对于那些家不在本地的朋友而言，更是非常辛苦。

首先，我们不妨来看看统计数据。根据智联招聘的数据分析，2018年，作为一线城市的北上深的平均收入已超过9000元，加上广州也都超过8000元，这个数字是远远高于5000元的。这也从一个侧面反映出，5000元的月薪在一线城市而言，真的只是一个挣扎在温饱线上的收入水平而已。

其次，一线城市消费水平高，生活负担重。如果是本地的人，当然可以少一笔房租费用，但是外地的朋友，房租费用就是一笔很大的开销，哪怕合租，至少也要800-1500元的开支。接着就是三餐的费用，在一线城市，一天的饮食开支至少需要30-50元，这已经是很低的标准了，一个月也要1000-1500的餐费。还有各种生活开支，包括交通费、通讯费、日用品、服装等等，加起来也至少要500-1000元。

这样一算下来，光是这些固定开支的就需要3000-4000元左右，5000元的月薪已经所剩无几，如果加上社交、娱乐、医疗、人情随礼等等开销，能不超支都已经很不错了。所以，在一线城市5000元的月薪真的不高，不够用也非常正常。

在一线城市打拼，其实机会也很多，关键是要不断提升自己的职场竞争力，进入待遇更好的公司和岗位，增加自己的收入，同时，一线城市的兼职机会也比较多，如果在身体和精力允许的情况下，做一些力所能及的兼职补贴生活也是可以的。希望我的回答能给你带来帮助。谢谢！

月薪5K，在一线城市不够用那是肯定的！

2018年第二季度的平均工资，北上广深都在8K以上，北京地区更是一骑绝尘已经经破万！

别说是一线城市，二线城市的长沙、烟台、太原、佛山……都是在6K以上！

除非你在一线城市:

有一套不需要还贷的房子

有一个给你额外资助的爹

有一衣食无忧的家庭

不会被子女教育问题、医疗问题……困扰！

如果是外地人，月薪5000的话，那要看他的花费了。

比如我一老乡，他在上海月薪5000左右时，与人合租房子，每个月大概一千多房租。但是，他有公积金可以提出来，差不多可以抵掉一半的房租费用，剩下的就是吃用。稍微克制一点欲望，5000块钱差不多还能剩一点。有的公司有一些饭补房房补等等。

但是人的生活水平，是随着收入的提高而提高的。一般5000块的薪水过的是5000块的生活。当你月入过万时，你的花费也会水涨船高。有时也要小心的花，否则的话就会超支。

如果你是在一线城市的年轻人，拿5000块的薪水，多半是由于你还不够努力。想办法去提升自己的技能，提高自己的收入才是关键。

一线生活成本高，在一线城市工作房租是主要的支出，除了工厂工人或者是安保等工作提供住宿之外，其他的大部分工作是没有住宿的，在一线城市正常的租一个小卧室现在也要2000左右，月薪五千扣完五险一金也就四千多点，再加上吃饭一个月也差不多一千，再加上交通电话费什么的是不是就没什么钱了。

及时你是本地，由于一线城市过大，有些时候还是的租房，即使你不需要交房租，那你会有不少朋友在一起，五千左右工资的一般加班不会特别多，一线城市可以玩的地方也很多，消费观念都开放一些，周末甚至晚上一般都会出去玩，挣得前也都花的差不多了。

总之一线城市月薪五千外地人挣得钱都是给房东挣的了，本地人一般就消费了。

一线城市月薪五千，如果没有其他收入，没有父母帮衬，不是不够用，是太不够用了！

我在北京，说说北京的情况。

有孩子的家庭，孩子一个月幼儿园学费就是5000元，这还是最最最普通的私立幼儿园，8000、10000一个月的也不稀罕。

别问为啥不上公立幼儿园，公立园要孩子还在肚子里时就去排队报名还得拼关系。想上好的小学，动辄大几百万的学区房简直是抢钱。

就算是一人吃饱、全家不愁的单身，每月5000元也很容易月光。

食：一天三顿饭+偶尔的朋友聚会，平均一天30真不算多了，一个月：30*30=900元；

行：每天公共交通出行，不打车，平均一天20，一个月：20*30=600元；

衣：这块再加上护肤品之类的，女生还不敢说化妆品，一季1500，平均一月：500元；

住：房租、水、电、上网、煤气、电话：平均一月2500元。

基本的日常衣食住行加起来已经要4500元（900+600+500+2500）了，而且以上都是最节省节约模式了。

如果有人想做单身贵族，想自己住个一居室，想要买名牌化妆品、包包、衣服，这个花销翻番都是分分钟的事儿。

再加上日常生病买药、娱乐看电影、过节放假出去玩玩，孝敬父母，同事朋友同学结婚包个红包，月薪5000元就是传说中的“负翁”啊！

欢迎评论一起探讨~

我是职场资深HR李小船，同名微信公众号“李小船”，欢迎关注我。职场酸甜苦辣，陪你一路成长。

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