睡太久对人体有害吗「过度午睡5大风险是什么」

各位网友好，小编关注的话题，就是关于过度午睡5大风险的问题，为大家整理了5个问题过度午睡5大风险的解答内容来自网络整理。

睡太久对人体有害吗

睡得太久的话，会觉得脚趴手软，浑身无力。此外没感觉身体有什么问题。不过长期懒睡，相信会让人无精打采，特别是意志消沉吧。女人喜欢睡觉的话，看起来会显得年轻些？我身边有个女的就是，特爱睡懒觉，四十出头看起来像是三十出头！都说她老公老牛🐮！

对于不同年龄的人来说，睡眠时间是不固定的，年龄越小，需要的睡眠时间越长。比如婴儿，几乎24小时都在睡眠。除此之外的人睡眠时间虽然不需要这么久，但是人们之间的个体差异也是很大的。有的人需要睡午觉，不睡午觉下午就打不起精神。而有的人天生不爱睡午觉，也没觉得精神不好。所以，单纯的来问睡太久是否有害并不是一定的答案。而且我还注意到有时候人在特殊时期会有睡眠增多的表现。比如：青春期，孕期，例假期等等，这些都是正常的。

如果您觉得睡这么久感觉人很舒服，没觉得有什么不适，或者没有感觉睡醒后打不起精神来，那么就不会对身体有什么影响。

如果纯粹是宅在家里，懒散不愿起床，睡了很久，而且觉得总是不清醒，头昏打不起精神，那么不用说，肯定是对身体有害的！

您可以根据我提供的内容来判断一下您自己的情况属于哪种。这样就不会再烦恼了。

如果有其他疑问的朋友也可以给我留言，我会尽量给予解答的。

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高质量的睡眠对是我们的健康至关重要。充足的睡眠可以让我们在白天保持专注和警觉，还能帮助我们的身体恢复体力并从磨损中恢复过来，并可能降低您从肥胖和糖尿病到过早死亡的风险。但是，有研究人员发现睡多了似乎也不是一件好事情。

在波士顿的布里格姆妇女医院工作的哈佛大学睡眠医学教授，睡眠和昼夜节律紊乱分区高级医师Susan Redline博士说“睡眠时间超过10小时的人通常比睡眠7到8小时的人的健康状况更差，”

太多的睡眠可以提高你的血糖水平（就像可以在睡眠中一样）。相信这不是你想要的美梦：高血糖会增加患2型糖尿病的风险。 根据美国老年病学会杂志上发表的研究，慢性长时间睡眠可使您的大脑老化2年，并使其难以执行日常任务。大规模流行病学研究表明，睡眠时间较长的人更容易过早死亡。经常有某种抑郁症的人会睡得更久。长时间的睡眠可能会使抑郁症恶化。

无规律的作息方式对身体有危害吗

无规律的作息，对身体的危害非常大！最新的诺贝尔医学奖也证实了人有固定的生物节律，睡眠要好，有两个重要的因素，一个是睡眠时要营造一个黑暗的环境，来调节人体褪黑素的分泌情况；另一个就是作息要规律，这个就不会让人的整个生命系统运转正常，而不是紊乱。所以，一定要规律作息，睡得晚点没关系，但一定要规律！

生活作息不规律对身体的危害有：

1、经常熬夜，睡眠不规律可导致生物钟紊乱，引起失眠、睡眠障碍，白天精神不振、犯困、注意力不集中、记忆力下降、学习工作效率降低，失眠又会导致焦虑、抑郁、免疫力降低，容易患感冒等疾病，形成恶性循环。

2、经常熬夜，精神处于紧张状态，造成血管异常收缩，血压升高，长期下去可增加心血管疾病的发病风险。

3、熬夜还会加重肝脏负担，造成对肝脏的损害，导致肝脏代谢、解毒能力下降、身体机能代谢紊乱。

4、作息不规律、三餐不定时会影响胃肠道，导致胃肠道不适，出现胃炎、胃十二指肠溃疡等。

5、不规律的生活习惯会导致内分泌紊乱，使机体细胞代谢异常，增加患癌风险。

6、经常熬夜会引起皮肤损害，导致皮肤暗沉、黑眼圈、长痤疮、出现皱纹等。

7、长期熬夜还会超负荷用眼，引起眼睛干涩、视力减退等。

规律的生活习惯包括：

1、晚上9～11点入睡，早晨7点左右起床，保证每天7～8小时睡眠。

2、清晨起来喝一杯温开水。早晨肠蠕动比较活跃，适合排便。养成定时排便的习惯。

3、一日三餐定时定量。可少量多餐，上午或下午吃一个水果或酸奶。晚餐不宜吃太晚，六七点钟吃完。

4、有条件的话，中午一点到两点可以午休30分钟。

5、上午9～11点及下午4～5点适合锻炼30分钟，如果白天没有时间锻炼，可以安排晚上运动，但不宜超过9点。

长期中午不午休好吗

午休，指午间的休息。午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休时间应当在饭后半小时再入睡，时间12点至16点之间。

可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要午休的道理。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

了解了午休确有好处，诸位如果想要开始午休，以下介绍医学专家所提供的一些规则，希望能对大家有所助益：

(一)除非前晚睡眠太少，否则午休请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。

(二)午休最恰当的时间为十五至卅分钟。如趴在桌上睡，一定要关闭计算机，避免计算机辐射影响健康，且用一小枕头垫着头，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。

(三)如果午休后马上要做复杂或危险的工作，那么最好放弃，因为午休初醒时，精神易较恍惚。

(四)由于午休是在午饭后，因消化的关系，人体血液集中到胃部，脑部比较缺血缺氧，德国医学专家发现患有低血压及血液循环不良的人不适合午休，因而他们醒后常会头晕脑胀；六十五岁以上老人，因年纪较大血管常有硬化现象，而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高，若立即午休，容易中风，故也不适合午休。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛 1、降血压 美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。 2、保护心脏 一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 3、增强记忆力 美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 4、提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 5、振奋情绪，赶走抑郁。

不睡午觉的坏处是影响大脑的储存于反应能力，人们如果不睡午觉的话就会很容易产生疲劳感，这就让人们在接下来的工作中严重的影响到自己的注意力，午睡就像是运动中的中场休息，如果不休息的话就会让自己在接下的工作中产生严重的疲劳感。

中午午休只眯一会儿，有用吗

中午午休一会儿对身体是有好处的，可以让一整天都精神焕发，及时补充身体的睡眠时间，达到保持健康的目的。

1.提高身体的免疫力

如果你想保护你的身体免受疾病的侵害，你必须提高你的免疫力。充足的睡眠可以提高人的免疫力。如果他们晚上太累了，及时午睡也有利于提高免疫力。在非常疲劳的一天，短暂的睡眠可以放松身体，有效增强免疫细胞的活性。所以，有些努力的人，最好养成平时午睡的习惯。

2.改善心情

在许多情况下，当我们遇到一些不开心的事情时，睡觉可能会改善我们的不安情绪。尤其是中午后适当午睡，可以减轻身体的紧张，缓解压力，愉悦人的心情。如果工作或学习的压力太大，不妨平时小睡一会，以延缓压力。

3.提高记忆力

对于一些经常需要动脑的人来说，午睡可以提高人的记忆力，缓解大脑的紧张感。同时，午睡时，人的精力和警觉性也会大大提高。所以对于一些初高中的学生来说，每天都需要高强度的学习，所以这个时候要保持。适当的午睡时间可以给大脑一个缓冲时间。

4.保护心脏

我们的心一直在跳动，我们会感到累。当我们睡觉时，我们可以降低心率，给心脏一个休息。午睡可以降低心脏病猝死的风险，还可以使心脏得到休息，从而缓解心脏的压力。所以有些心脏病患者一定要保持平时午休的习惯，可以缓解心血管系统，减轻人体的紧张感，非常有益。

午睡有这么多好处，所以我们必须采取行动。但是也要注意午睡，不要睡太久，睡一个小时左右就差不多了，如果睡得太久，还是会让身体睡得更累。

有用的，我上学那会儿，中午只有十几分钟的午休时间，我不睡，上课准打瞌睡，到时候下午就不会困了，为了有效地学习，中午眯一会儿还是非常有必要的。

毕业以后！我有一个同事，然后她每天中午休息十分钟，她看着比同龄年龄人年轻很多。也更有精神

一旦出现5种表现，小心血压“超标”，尤其偏爱3类食物的人，说的是什么

　　很多朋友得了高血压以后，知道了高血压的危害，也知道需要改变不良的生活方式或者需要吃药。

　　但是有的人不知道血压高了，会出现什么症状，或者什么食物会导致血压升高！

　　一旦出现5种表现,小心血压“超标”

　　1、头痛

　　高血压的头痛一般情况是由血管扩张，动脉受到挤压所引起的，往往是持续性的或者是搏动性的，有时严重的甚至会伴随着呕吐的情况。

　　血压升高时，头痛是一种非常常见的现象，千万不要因为它普遍就放弃对血压的关注！

　　2、头晕

　　头晕是高血压最为明显的症状表现，在我们突然下蹲或者是起立的时候，都会出现头晕现象，但是高血压患者会持续性的头晕，达到几分钟甚至几十分钟！

　　3、失眠

　　血压控制不好也会影响到人的睡眠，尤其是长期有高血压现象的人，血压处于持续升高的状态，会影响到人的大脑皮层和自主神经的调节功能，出现异常和紊乱。这些症状出现，可能会导致人出现失眠的现象。

　　4、耳鸣

　　高血压引起的耳鸣主要是双耳耳鸣，多为间断性的，持续时间较长。

　　这是因为高血压导致内耳动脉硬化和痉挛，因供血不足使听觉神经功能发生退化。

　　5、出血

　　高血压引起的出血现象较少见，由于高血压可致脑动脉硬化，使血管弹性减退，脆性增加，故容易破裂出血。

　　其中以鼻出血多见，其次是结膜出血、眼底出血、脑出血等。

　　偏爱这3类食物的人要格外注意高血压

　　1、喜欢吃肉的人

　　爱吃肉的人，尤其是脂肪含量高的肉类，摄入过多就会导致肥胖、高血脂，也容易诱发高血压！

　　此外，吃肉太多易使血管内血栓增多，增加血管疾病的风险！

　　2、喜欢吃重口味的人

　　很多人吃饭时爱吃重口味，调料加得多。

　　然而高血压患者，要尽量避免，尤其是要少吃盐！

　　人体摄入过量的盐会引起血压的升高。世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克（一啤酒瓶盖）。

　　另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、酱菜等。

　　3、喜欢饮酒的人

　　在酒精的刺激下，很容易导致血压持续性的升高，带来的危害会更大。

　　根据意大利最新的研究成果，对于患有高血压的人群来说，饮酒——即使是少量的酒（例如28g酒精/天）——也能损伤左心室功能，而其功能正是将血液泵向身体的其余各部分！

　　要想稳定血压，要做到以下几点：

　　一、补充α-亚麻酸

　　来源：黄苏籽油、棕亚麻子油、核桃仁、深海鱼（三文鱼等）

　　α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血压、血脂。生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的。

　　其中含α-亚麻酸最高的植物油当属黄苏籽油含量高达67%。每天食用5-10ml黄苏籽油（含67%左右的α-亚麻酸），增加摄入α-亚麻酸，可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留，起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用！

　　二、多饮水

　　水，是人体最好的稀释剂。对于高血压的人来说，掌握了正确的喝水方式，更有助于血压的平稳！

　　早起一杯水：平稳血压，降低血粘稠；

　　睡前一小杯：入睡时，水分会有所流失，所以睡前可以喝一小杯水。

　　三、保证睡眠

　　对于高血压人群，最好是保证晚11点前入睡、早6点左右起床的作息，因为晚上11点到1点是肝排毒，1点到3点是胆排毒，3点到5点是肺排毒的时间。

　　起床后，可以排宿便，但切忌排便时不要用力！

　　除了晚上睡眠外，每天最好午睡半小时，不但对心脏、血压有好处，对下午的精神也有用。

　　如今快要进入夏天，更要注意午睡了。

　　四、控情绪，切莫大喜大悲

　　控制血压，还要学会控制自己的情绪，避免情绪突然激动，危害健康。

　　当情绪激动时，可刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩，血压骤然升高，很容易脑血管破裂，形成中风。

　　因此，血压不稳定的人，无论遇到什么事都要保持一颗平常心，切忌不要大喜大悲。

　　五、补充运动，改善心肺

　　有句话说：生命在于运动，运动是防治各种疾病最有效的“良药”，尤其对于高血压患者，更需要合理运动。

　　通过运动能够缓解全身肌肉，还会使血管口径增大，让血管弹性增强，这样血流量增加，有利于血压的下降。

　　高血压者平时可以选择慢跑、骑车、打太极拳等有氧运动，这样不仅能改善心肺功能，还能起到减肥、增强抵抗力的作用。

到此，大家对过度午睡5大风险的解答时否满意，希望过度午睡5大风险的5解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。