慢跑跑步前怎样热身才不伤膝盖「久坐会导致臀部萎缩吗」

各位网友好，小编关注的话题，就是关于久坐的人臀部会失忆的问题，为大家整理了2个问题久坐的人臀部会失忆的解答内容来自网络整理。

慢跑跑步前怎样热身才不伤膝盖

你好！你若是初跑者，前几天还是快走别跑，让身体慢慢接受，初跑者一个人的大腿会承受身体百分之140的体重量，所以还是建议先走几天在慢慢深入，跑步前腿脚必须拉升15分钟左右，方可继续。我的分享就到这里谢谢大家！

你好，谢谢邀请，很高兴回答你这个问题。

慢跑跑步前怎样热身才能不伤膝盖？针对这个问题，我的回答是把一套热身动作做充分了，等全身活动开了以后再跑就不会伤膝盖。

每年因跑步而伤了膝盖的跑者有很多，引起这一问题的原因有不少种，体重过大，配速过快，距离过长，跑姿不正确，跑鞋不合脚，在不适合的路面上跑步都有可能给膝盖带来伤害，而热身不够也是其中的一种。

以我多年的经验，我认为我们在跑步前一定要把热身运动做充分了，等全身都活动开了以后再跑是最安全的。

其实这个道理很简单。热身不够，我们的关节腔里的润滑液分泌不充分，跑起来增大了关节之间的摩擦，久而久之就磨损了我们的半月板。这就像家里的汽车预热不够，最后伤了发动机一样。而半月板是关节之间的屏障，是不可再生的，一旦磨损了就等于宣告了我们跑步生涯的结束。

所以，热身在整个跑步过程中占据着举足轻重的位置。热身做得好，跑起来又轻松又不会受伤，热身做的不好或者干脆不做，不仅运动效果打折扣，伤病迟早也会找上门来。

一套完整的热身动作包括很多，而可以活动到膝关节的热身动有弓步压腿，后踢腿原地跑，抱膝走，开合跳，高抬腿等，我认为这里面必做的是后踢腿原地跑和抱膝走这两个动作。

后踢腿原地跑，顾名思义就是站在原地用脚向后踢向自己的臀部，由慢到快直到跑起来。

抱膝走，一条腿伸直保持站立姿势，另一条腿弯曲尽量往胸前靠，用双手抱住膝盖向前走，然后换另一条腿。

每个动作至少要做30秒到一分钟，不要偷懒。

等活动开了，感觉膝盖微微发热，我们就可以跑步了。一开始一定要慢，等心率上来并且稳定以后再慢慢加速，这样，我们跑起来才不至于伤害到膝盖。

热身很容易被人忽视，但热身恰恰是最重要的，懂得热身的人不仅能提高跑步的经济型，收到更好的跑步效果，更能避免各种运动伤害。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

（1）热身和伤痛之间没有必然的联系。

（2）只要强度超过体能，热身再好也会伤痛的。

（3）反过来说，慢跑本身就可以作为热身的一部分。

-----详细分析如下-----

（4）热身的作用和目的：让肌肉变热，让心率提高，让关节液增多，提高灵活性，提高反应力。

只要能达到上面目的，就是好的热身。

如果达不到就不能作为热身。

（5）热身可以是：快走/慢跑等低心率运动 + 动态拉伸 + 关节操。

一个动作保持很多秒的静止不动的拉伸，绝对不要在运动前做。不仅没有热身效果，只会增加受伤概率。拉伸必须要在肌肉温度高的时候做，温度高的肌肉才能拉开。

（6）如果真的是慢跑的话，不用专门做热身也是可以的。

当然了，慢跑前先快走，再做慢跑也是不错的。循序渐进地提高强度。

（7）只要运动强度超过体能，必然受伤，跟热身充足没有关系。

只能跑600，你非要跑400，能不受伤么？

只能跑30分钟，你非要跑1小时，能不受伤么?

(8) 强度不仅仅表现在速度快慢上，还表现在时间长短上，距离长短上。

速度快，时间长，距离多，是伤痛的根源。

跑姿虽然有关，但不是根本原因。每个人的左右平衡度，身体比例，状态不同，绝对没有适合所有人的跑姿。理想的跑姿只存在于各专家的文章里。

跑姿再好，只要强度太大，也必然伤痛。

热身再足，只要强度太大，也必然伤痛。

（9）关键在于，你所执行的慢跑，对你的身体来说真的是慢跑么？

慢跑不能用速度来衡量，你的慢跑对别人也许是放松跑的速度，也许是全力跑的速度。

（10）慢跑，必须是轻松愉快的，呼吸匀称的，体感舒适的，心率低下的，是可以长时间持续的，是可以带着微笑，边跑边聊的。

这些条件必须是同时满足的，如果你有违反以上任何一个，那么都不是慢跑。

（11）即便是同一个人，不同时期，不同的身体状态，慢跑的速度也是在变的。

唯一可以作为衡量的数字：心率！

（12）心率会如实地反应你的运动强度，会根据你的饮食/睡眠/精神/体能/环境等而变化。低心率的跑步就是慢跑。

前提是你的心率硬件靠谱！！！

很多手环，手表的光电心率，只能在静止状态看看，不值得在运动中托付。

您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：

慢跑的目标肌肉群是足底，臀部还有腹部核心。

第一、需要松解腿部肌肉，那为何需要放松腿部的肌肉，具体如何放松呢？

1.因为大部分人的小腿和大腿前后都是非常紧张的，在跑步之前必须先放松紧张的肌肉，否则一旦跑步就会先启动大小腿的肌肉，导致目标肌肉群的练习错误，一旦目标肌肉群启动错误，就会导致肌肉的代偿，反而会使大小腿越跑越粗。

2.可以选择用狼牙棒或者泡沫轴，放松小腿肌肉和大腿部肌肉，痛感在3~5成可承受的范围内。

第二、激活足底力量，建立足踝的稳定。为何跑步之前需要先激活足底，建立足踝的稳定呢，具体如何做？

1.大多数人足底是无力的，容易抓脚趾或者高足弓，扁平足，脚外翻内翻，导致磨损一侧鞋底，当足底无力的时候，足踝也是不稳定的，在慢跑的过程中，一旦足踝不稳定，就非常容易崴脚，也就会很容易伤膝盖。因此足底是慢跑时候的根基，只有根基激活和稳定了，才能更好的保护膝盖，减少膝盖的代偿。

2.具体步骤如下:首先要用狼牙棒激活足底，单腿用脚掌踩在狼牙棒上，重心全部都放到踩狼牙棒的脚掌，坐前后25次滚动，在滚动过程中，保持膝盖对准第2个脚趾

你可以找到比较硬的，比如说高尔夫球。踩在高尔夫球上激活整个脚底板。

第三、激活臀部肌肉，图片所示，把臀外侧凹陷处放到狼牙棒上做充分的激活，因为大部分人久坐导致了臀部失忆无力，所以要做激活。

做完所有的激活和松紧训练之后，再进入慢跑训练，能够非常好的保护膝盖，同时还能瘦小腿加强臀部肌肉的训练。以上是我对这个问题的分享解答，希望能够对您有所帮助。我是飞鱼，专业维秘私人教练，有任何疑问都可以留言和我们一起讨论。

#鲸奇物语#你养过最长时间的宠物是什么

我养过最长时间的宠物是一只叫大锤的猫。

大锤初到我家的时候，大概是02年，班上有个女同学家里有猫咪，又因为当时家里老鼠实在太多了（农村），所以就买了一只，大锤的价格是三十元，这在当时的我家来说，应该是一次巨款了😄，毕竟当时我每个周的生活费还不到10元呢。

大锤是一只母猫，她在村子里很受欢迎，因为她的到来，没过多久我们的小村里就开始有好多猫咪了，都是大锤的子孙😄😄。

对它最深的印象是大概在它10岁左右，也就是10年的时候，那时的大锤已经步入老年，所以也有了痴呆的症状，记得有一次大锤又怀孕了，在它生产的时候，妈妈和每次一样准备了鸡蛋和牛奶，放在它的小碟子里面，它生到一半的时候就给他吃，好补充体力。那次它生了4个小宝，最后一只小猫咪生下来的时候，它居然咬着小猫咪的脖子要吃它，妈妈拿了鸡毛掸子打它，它才松了口，但最后在我们没注意到的时候，还是有一只小猫被吃了……妈妈说大锤老了，得了老年痴呆症，所以会吃自己的孩子。直到那时，我才意识到原来动物也和人一样，会失忆，会老，会离开……

大锤在我们家生活了10年，后来我已经去外地上学了，所以她的离开我并没有见到，只是在某次回家的时候没有见到她，才知道她已经走了。老妈说她离开前夕可能已经意识到自己即将寿终，所以自己离开了家，当她发现的时候，大锤已经死在了家里堆柴剁的麦剁里（麦子打完之后剩下的杆子，可以当柴火烧），安详而又平静……妈妈找了块空地将大锤掩埋……

妈妈说猫是有灵性的动物，她知道自己死在家里会给家里带来不好，所以她自己提前离开……

这就是我养过最久的一次动物，大锤离开后，虽然还是很喜欢猫咪，但再也没有自己养过，因为再也不舍看到它从出生到死亡的过程了，我的大锤，永远活在我心中！

我养过的时间最长的动物是三只狼了。

从2015年3月到2017年6月，将两只（一只因病死了）小狼从二十厘米大小养到了一米左右，力气比我两个都大得多，吃了很多的各种生肉，小的时候关在6米长、3米宽的笼子里，长大了一些之后，就养在一个900多平米的大堡子里面。放生的时候，眼泪哗哗的，毕竟将它们从那么小养到这么大，我的压力也是山一般的大。

也有很多的不舍，就和我的孩子一样，当然，这两个孩子和别的孩子不同，它们有时候会忍不住伤人的——狼就是狼，不是狗。它们的家在山里，所以，必须让它们回到大山的怀抱。最后它们回到了阿尼玛卿山脉的一片无人区。从此和我说再见了。

它们听到我的脚步声、闻到我的味道的时候，就吱吱哼哼的在门口等我，我伸出手，它们舔我的手……至今想来，就和梦中一样。其中一只会将棍子叼在嘴里，学我抽烟的样子……它们饿了的时候，会将吃肉的盆子整齐的放在门口，渴了的时候会将喝水的盆子放在门口……

将它们养大，主要是家里人帮了很多忙，我的父母和姐夫等，都照顾了很久，尤其是我的二姐夫，一直负责给狼找吃的，也是很费劲。还有就是我的很多很多的朋友，他们关心小狼的成长，给了一部分狼的肉钱……感谢这些朋友和我的家人。

养狼的目的很单纯，没有很多人说的那么现实。就是将它们养大，然后放回了山里。仅此而已，我没有出它们的纪录片，这些拍下来的片段，是我和朋友们的美好回忆。

怀念小狼，祝它们在山里愉快成长。我再无力把它们养下去，我养狼的压力山一般的大。有时候很想去山里看看它们，我知道，如果我在放它们的那里能扎营住半个月，它们会来找我的，但是我不敢去。

今夜，也让我矫情一把！

咪咪，是我的喵，我把它埋在了家门口的桑葚树底下，之后，每年它都长出美丽的果子！

它离开我已经7年了吧，依然怀念着它，怀念它陪我走过的那段青葱的日子，想再抱着它，挠得它呼呼噜噜响，想给它再洗个澡，看它那怂包的样子，特别是在这个冰冷的冬天，半夜冻醒的时候，多想看到它窝在自己的眼前，看我醒来，喵呜一声，我搂它过来，当我的暖水袋。

对咪咪有多么的怀念，就有多么抱歉！

不该，把它关到只有几平方米的阳台上，一关就是一天！它本来可以在电视、橱柜上跳来跳去，还要扑腾一声跳到你的床上，嘴里对它说着讨厌，心里却别提对这有多喜欢。

但后来因为搬家，为了卫生的缘故，把它关进了小阳台，它从此就像被关进了监狱，除了吃喝拉撒，再也没了我的陪伴。

咪咪胖了，再也懒得跳来跳去。

咪咪抑郁了，看到我都是幽怨的眼神。

我上去摸摸它，可怜的要命，“咪咪，要乖乖的哦”！

转身离开！

咪咪病了，开始只以为是年老的原因。拿到医院，才知道咪咪跟我在一起的日子，只剩几天了。

看着它瘫软在地上，看着它艰难的呼吸，看着它慢慢的离去，看着它的眼睛，那是埋怨，还是留恋？也许是开心吧，因为那是我几乎半年中，跟它在一起最长的一次了，抱着它，亲着它，就像以前的好时光，又流了回来。

我的咪咪，好想你哟！

到此，大家对久坐的人臀部会失忆的解答时否满意，希望久坐的人臀部会失忆的2解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。