健美运动员卢克桑年仅30就去世了，给健身爱好者有什么启示「塞尔维亚运动员在水中离世」

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健美运动员卢克桑年仅30就去世了，给健身爱好者有什么启示

卢克桑是职业健美选手，本来前途无限，但是却突然离开了世界，的确令人惋惜。

其实在他前面就有很多练健美的离世，只不过人们都乐于追求成绩，当时看到会有点感想，之后很快就会淡忘。

对于我们普通健身爱好者不需要过度担心，因为本身训练模式和饮食等方面就不同。

1.切忌过度训练

职业健美选手的休息时间很少，他们正常都是每天训练，一次训练就有1.5小时-2个小时。还有1天2练的人，这样的训练强度就更高。

奥赛八冠王罗尼，为了好成绩都是用大重量来训练，但是现在全身都有伤，只能依靠拄拐走路，这就是过度训练的代价。

健身房内有一些人，也在模仿他们的训练模式，经常会使用大重量，要么训练动作、组数、次数很多，结果每天都有肌肉酸痛感，在这种状态下训练迟早会受伤。

普通人健身是爱好，如果你不是为了参加比赛，完全没有必要采用高强度的训练模式，这样只会给自己的身体增添负担。

2.不要去尝试高科技

所谓高科技，也就是我们常说的打YAO，目的是让肌肉量和爆发力得到提升。

就连过去的健美冠军施瓦辛格也承认使用了这些高科技，当然他们那个年代还能控制。

到了现在，部分健身人士也开始使用，这也难怪很多时候评论区就有人说：普通人练出翻肩很难，就是使用了高科技，自然健身根本不可能。

因此我们普通人不要为了练一身肌肉去冒险，不然会有很多负面影响。正常自然健身只需要配备蛋白粉就可以了，没必要去使用这些高科技。

3.一定要做有氧训练

健美选手为了大块的肌肉，往往都注重器械，于是很多健身爱好者就开始模仿。

器械训练的确可以强化肌肉量，提升整体力量和爆发力，但是它并不能增强心肺能力。

如果你长时间不做有氧训练，就是简单的爬5-10层楼梯都很吃力，而且到最后腹部脂肪很难被消除。

可以直接在器械训练之后，到跑步机上跑步或者跳绳，每次15-20分钟就可以。

4.学会自我调节

别看职业健美选手站在舞台上很风光，在台下他们付出的都是汗水和努力。尤其是快要比赛的那段时间，他们就有很大的训练压力。

对于普通健身者，有时候也会过度追求完美。

比如：觉得自己这块没练好、这个动作没做到位、人家怎么比我练得好、我要练成8块腹肌等等。

这些想法在无形当中，给你增添很多的训练压力，结果就会影响睡眠，还会超量训练，饮食上又会过于苛刻，后面肌肉酸痛感会更强，这样就是一个反复又反复的循环。

因此我们需要学会自我调节，训练之后可以使用泡沫轴放松肌肉，也可以去练练瑜伽动作，配合轻音乐可以更快的放松。

写在最后的：

卢克桑并不是个例，很多职业选手为健美事业付出了所有。

对于普通健身爱好者，他们的训练视频和比赛展示，你也只能以欣赏的角度去看，不能当成偶像去模仿。

需要注意不要过度训练，不要使用高科技，平时带着做一些有氧训练，更重要的还是学会自我调节，避免训练压力过大。

健身是生活的一部分，但是它不能影响你的生活质量，练出好身材需要很长的一段路程，普通爱好者坚持打卡就可以，自然健身才是最佳选择。

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在日常生活中，老年人为了保持健康的身体，增加生命的时长，大多把运动作为一种重要的手段。而一些年轻人为了获得健美的身材，还会积极参加健身，让自己的肌肉看上去更强大。为此，还出现了以展示肌肉为目的健美大赛。

就在刚刚过去的2020年5月7号，英国最为顶级的健美运动员卢克·桑多去世，年仅30岁。

消息一出，引起健美圈的轰动和惋惜。因为年轻的他此前曾取得过很多骄人的战绩。如果不是英年早逝，夺得奥赛冠军指日可待。

不过卢克·桑多可不是第一个去世的年轻健美运动员。早在2017年，就有好几位职业健美大师莫名其妙的离世。其中包括有着巨臂哥之称的皮亚纳，以及被誉为下一个菲儿西斯的达拉斯·麦卡弗。

连法国哲学家伏尔泰都说“生命在于运动”，为何卢克·桑多这样的世界顶级健美运动员会英年早逝呢？

一、天赋禀异的健美天才。

早在青年时期，卢克对于健美运动的热爱就初露端倪，当时，他对动漫中肌肉发达的大力士钦佩不已，那些膨胀的二头肌和发达的肌肉让他羡慕和向往，于是决定要为自己打造一个相同的健美体型。

20岁那年，卢克才真正开始接受健美系统训练，并深入了解营养和补充剂，将它们应用在训练之中。很快，他的肩膀变宽了，胸部变厚了，腹肌也有了。

在经过几年刻苦的训练后，23岁的卢克首次参加比赛，就夺得了初级比赛的冠军。此后他练习更加刻苦，不断在比赛中取得好成绩。在2012年勇夺南海岸青少年组第一名后，他获得UKBFF英国健美锦标赛总决赛资格，进军专业赛事，将自己的健美职业生涯提高到一个全新层次。

此后卢克在各项赛事中，取得大量傲人成就。比如威尔士男子100公斤级大赛第一名、UKBFF英国锦标赛2015年第6名、阿诺德经典2018年第6名、2016年英国健美赛冠军以及加州职业男子健美2018年第15名等成绩。

二、离世的原因。

卢克离世当天原本要去训练，但训练伙伴在场地久等不到他，且电话无人接听后。前往其家中察看，这才发现他已经去世。而一天前他还在更新社交媒体，由此可以推断其死亡时间为5月7日到8日凌晨之间。

他的朋友弗莱克斯·刘易斯透露，卢克是因为精神抑郁或沮丧自杀的，这和他对于自己成绩的过高要求和长期服用类固醇药物有关。

健美运动员因为服药或运动过量致死早有先例。三年前，26岁的达拉斯·麦卡弗，吃饭时被食物卡喉噎死后。人们普遍对这一死因表示质疑，经过尸检发现，达拉斯体内的睾酮含量非常高，几乎是正常人的3倍以上。除此之外，还在他的体内发现了类因醇的代谢遗留物。而他的真正死因，就是长期服用激素导致的肺叶过大。

作为一个职业的健美运动员，卢克·桑多也不例外，为了获得更好的成绩，也曾长期服用类因醇帮助肌肉生长，因为他认识到，在过了生长发育期后，自己身体分泌的生长激素，已经很难促进肌肉的再生长，即使自己付出再多训练也无济于事，只能借助激素来提升自己的肌肉。

弗莱克斯说，对于成绩的苛求和药物影响，让卢克患上了严重的抑郁症，他曾与疾病抗争，但最终选择了离开这个世界。

三、健美的误区。

卢克和麦卡弗等顶级健美大师的离世，让人们再一次审视这种过度追求肌肉视觉感的运动和赛事。目前主流的健美观点多以大力量、大块头、大肌肉线条为美。不管男女一个个阳刚之气十足，都弄得像铁甲战士一样，一身腱子肉，实在谈不上什么美感。

而要想在这样的比赛中取得名次脱颖而出，如果单纯只是依靠日常锻炼，是很难获得名次的。所以健美运动员们，为了突破身体极限，只能竞相服用类固醇及睾酮等激素，来增长自己的肌肉。从而把各项健美赛事，变成了服用激素数量的较量。

这种靠激素造就的肌肉，虽然达到了视觉上的效果，可药物的副作用对身体伤害极大，增加了内脏器官以及神经方面的负担。当这些影响达到一个临界点时就会爆发引起严重后果。

从卢克·桑多等健美运动员的英年早逝，我们可以看出，真正的健康是和谐，是身体与环境的和谐，思想与现实的和谐。只有合理的健身锻炼，才不会破坏身体的和谐，达到健康的目的。而一昧追求不正常肌肉展现的所谓健美赛事，无疑是这些悲剧发生的根源。

（参考资料：《非—般的野兽2016年英国健美冠军卢克·桑多的曲折成功路》等）

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