150㎝60斤重吗「男子6个月减重60斤正常吗」

各位网友好，小编关注的话题，就是关于男子6个月减重60斤的问题，为大家整理了4个问题男子6个月减重60斤的解答内容来自网络整理。

150㎝60斤重吗

150只有60斤瘦的不得了，压根不重。明星比例身材也没这么瘦的。在普通人中瘦小孩子，发育不良，现在的生活营养均衡很少会有的，查一下什么原因呢增强点身体吸收强健身体或者被生病折磨的瘦了弄好身体增加十斤肉，不要出个门被风吹着跑了。做什么事体力跟不上。

220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做

220斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。220斤的胖子属于大基数体重减肥，相对来说还是比较好减的，通过增加消耗量降低摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过饮食结构的调整，再配合适合大基数体重的运动辅助，在三个月也能健康减少60斤体重。

一，大基数体重要减脂肪而非水分。

大基数体重体脂肪和体重都超标，这个时候以减少体脂肪为主，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。同时调整饮食结构和生活习惯，为以后减肥成功的体重维持打下基础。

二，220斤的胖子如何在三个月减60斤呢？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡每天喝1~2杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，更能辅助减少体内油脂和体重。

4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加体重和体脂。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。

5，增加维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能 提高抵抗力。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，西红柿，橙子等食物。

6，增加运动量。

大基数体重不适合跑步减肥，因为跑步减肥会损伤膝关节，不利于身体健康。建议以快走，游泳，骑行，散步，靠墙俯卧撑等运动方式配合。

完全可以减下来。我身高一米八，18年的时候由于一些特殊原因体重最重达到了190斤，说真的，当时走路走多了都有点喘！也是身体发出了一些警报，对于一个爱运动的我来说，这是很不应该！当时也是给自己定制了一套运动计划和饮食计划，一个月时间瘦了有将近15斤。。截止到现在我的体重一直控制在160斤左右！

这是当时自己的运动和饮食计划，因人而异，不喜勿喷。

1、每天五公里有氧运动，健身房一个小时无氧运动，针对腰、腹部和肌肉的练习。

2、每天的饮食，早上玉米、红薯、稀饭、鸡蛋，中午正常进餐，晚上鸡胸肉、生菜、红萝卜、西蓝花、牛肉。这几种都可以调配的。

总的来说，还是要贵在坚持，减肥不是口头说说，要付出行动，控制住对美食的欲望，没有成功不了的😁😁😁。

以上是自己的一些心得，还希望能对你有所帮助。

我的回答是：能

我家有成功案例可供参考哦。

我老公，2014年体重210+。身高178。整个人都肿的。太影响身体健康了。后面就决定减肥。3个月减到160+。为什么是160+呢？因为他原先就运动很多，肌肉特别发达，所以体重不会很轻。

饮食方面：

早上：正常吃，包子，馒头，粥，鸡蛋。反正有啥吃啥。吃饱。

中午：饭堂吃饭，有时候也会带饭。这取决于我的勤快程度。勤快就带饭，不勤快就吃 饭堂。七分饱。有啥吃啥。

晚上：一小碗粥，一点青菜。

运动方面：

早上：公交车出行

晚上：走路回家。一个小时十分钟。大约10公里的路程。也就是说走得非常快，差不多接近于跑。吃完晚饭后，一家三口出去散步一小时。回家再做力量。用哑铃做的。

周六周日，尽量不在家。要么打蓝球，要么去骑行，要么一家人出去玩。

三个月下来，体重下降50多斤，整个人瘦了三四圈儿。整得他岳父岳母以为我虐待他。将我大骂一顿。。。。。

PS：这是个成功例子。但是如果题主胖以前运动不多的话，不建议像我老公这样快的行走哦。他相当于跑了。你可以用比平时散步时稍快一点的速度多散一会。一个小时或是一个半小时这样。再慢慢提升。祝你成功

我十六岁身高一米六几，体重一百七，我该怎么减肥

身高一米六几，体重一百七，不管是男生还是女生体重肯定都超标了。16岁应该是初中生吧！

学校周边会有奶茶店，快餐店，炸鸡店，麻辣烫店，臭豆腐店等等，这些都是学生的最爱哦，我当学生的时候就很喜欢吃干脆面，辣皮，还有饮料。这些都是高盐高糖高热量的食物，可以让我们迅速长胖。有的人会说它的味道实在是太诱人了，我忍不住就是想吃，当然可以啦！频率慢点，吃的量少点。

想减肥其实挺简单的，我减了十几年一斤都没掉，今年30岁终于学习了一个减肥的原理，现在我可以让自己想胖就胖，想瘦就瘦，今天很高兴和你分享：

一、一日三餐一定要按时吃不准落下。

二、每一餐的营养都得丰盛而且均衡，每顿饭需要有蛋白质含量高的肉类鸡蛋或者牛奶，蔬菜，粗粮，少量坚果，两餐之间可以加水果。

三、每天补足水分最好是饭前或者两餐之间喝。

四、戒除完全精米细面，可以和适量的粗粮混合在一起。

五、保持充足的睡眠。

六、最最重要的一点是吃饭的顺序，主食一定要最后吃。就是说我们可以先喝汤，再吃菜吃肉或吃肉吃菜，最后吃主食如面条或米饭、包子、油条、手抓饼、火烧等各种主食。土豆粉条、南瓜、红薯、山药也属于主食。喝粥喝汤面不仅没有营养而且会饿的特别快还很容易长胖哦。

最后，祝你减肥成功。

如果想标准瘦身，就用基础代谢饮食法。

有什么健康科学的办法能够两个月瘦60斤吗？没有的话，两个月最多能瘦多少斤呢

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Answers

1. 减肥是什么?
2. 怎么控制热量缺口？
3. 运动选择？
4. 饮食选择？
5. 应该怎么控制体重是合理的呢？

01

减肥是什么?

说到减肥，大家首先想到的就是体重的减少，可是事实真的就像这样吗？其实不然，减肥＝减脂≠减重。

如果你想要快速减重不如就去蒸个桑拿（把你占你体重百分之70的水全部蒸发掉？),或者再狠狠心把你的身上全部的毛发和一些附属品（比如牙齿）全部去掉，也能起到一个非常好的效果，但是这是你想要的结果吗？

减肥主要的目的就是把多余的脂肪减掉，变得好看，有一个好的体态，如果你单纯追求体重的减少，并不会有一个很好的体态。即体重轻不一定代表身材好。

比如139镑VS148镑

同等重量的脂肪vs肌肉

所以重点来了！！！我们应该怎么减肥呢？其实就是造成你体内的一个热量缺口

即能量输出＞能量摄入。如图

02

2.怎么控制热量缺口？

控制热量缺口有两种方法 即扩大的消耗部分或者减少你的摄入部分。

有些人会问，为什么我每天运动体重却没有变化呢，这个时候你就要摸着自己的良心，问问自己到底吃了什么呢？？

也有些人会问，那我能量摄入控制最低（每天只喝水）是不是可以不运动？就是节食——当然这个想法从理论上来说非常好，只要你能接受（特别是女生）脱发，便秘，抑郁，内分泌紊乱等问题，当然是可以的！

关键来了！我们需要怎么做呢？

1. 身体消耗的热量中基础代谢占比最高，我们可以通过提高肌肉含量来提高基础代谢，达到一种躺着也能瘦的效果。 食物特殊动力作用则需要混合性食物的摄入（后面饮食专栏会讲哦）
2. 摄入部分（食物）我们一定要注重是饮食的结构而不是饮食的数量，否则物极必反！比如，同等大小的巧克力的热量是米饭的5倍！

03

运动选择？

1.研究表明先做力量训练(器械或者自重训练）＋后做有氧运动（可以选择慢跑 爬坡 自行车等）的组合更有利于减脂活动！原因：

如图:人体三大供能系统（1.ATP-CP2.糖酵解3.有氧氧化）和人体的供能顺序为糖 脂肪 蛋白质。

先力量训练主要是通过ATP-CP系统和糖酵解系统供能，在这种供能条件下糖原会被优先消耗，而此时再进行有氧运动(通过对体内的糖.脂肪.蛋白质进行有氧氧化供能)时，就会优先利用和消耗脂肪，从而达到了减脂的目的。

2.美国体适能协会建议，在减脂期间力量训练以10RM到15RM为一组进行训练（1RM为单次负重训练所能承受的最大重量），控制好训练强度，运动时间控制在30min到60min。由于篇幅受限，具体的力量训练我们后期会跟进分享。

3.有氧运动强度以靶心率为标准（评判方法即运动时能说出话，但是没办法唱歌）运动时间控制在40到60min。

04

饮食选择？

1.对于饮食来讲主要是以低碳水化合物类高蛋白质类食物(在控制热量的情况下提高代谢增加饱腹感)进行搭配为主，即少吃米面类的主食，多吃蛋白质含量较高的食物。

2.对于减脂期具体的物质摄入主要是通过两种方法:

一种是按照热量配比以碳水化合物:蛋白质:脂肪=4: 4: 2的形式进行摄入。

另外一种方法就是通过固定蛋白质以2g/kg的摄入，脂肪以0.45g/kg的摄入，通过计算得出两个固态热量后，然后再减去热量差得出相应的碳水化合物量。

(小编建议对于普通的大众群体来说，您只需要在日常饮食的基础上通过循序渐进的增加蛋白质(肉类蛋类豆类)和降低碳水化合物(米面类主食)，并且在运动的基础上来观察体重和体脂变化，如果发现体重没有发生变化可以再次适当的降低摄入的主食，提高蛋白质含量。对啦!友善提醒哦，晚8点后不要摄入任何主食!)

如果您是老人儿童孕妇或者运动员特殊人群，您不会计算或者害怕麻烦也请评论或者私聊在下方!

最后一个问题就是应该怎么控制你体重的减少量：

首先研究表明每月降低的体重应不超过体重的5%，如果短时间内体重的快速减少，回引起内分泌紊乱，皮肤松弛等等一系列问题，所以一定要控制好每个月体重的减少量。

在这个庞大的知识体系中，三言两语难以说透，欢迎各位在后台留言。如果您感觉有用的话，请把我们的文章分享更多的人!

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